适合白领有效减肥操 每天10分钟有效减肥

　　适合白领的有效减肥操？白领如何利用工作间隙减肥？10分钟办公室减肥操帮你减肥塑身。

　　瘦背部和小腿体操：

　　背部运动

　　深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。

　　一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。

　　小腿运动

　　深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。

　　慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感受到极限的位置，再往上3厘米，保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。

　　因为这两个部位都是平时不经常运动的部位，所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

　　集中锻炼你在意的部位。这一次介绍的方法是针对各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围!现在介绍一种效果非常好的方法。

　　手臂的运动

　　深吸一口气，将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体，双手距离与肩同宽。弯曲手肘，同时微微吐气，腰往下移动。

　　当腰落到一定位置时，手肘慢慢伸直，回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。(当你觉得很累的时候，将双脚往身体方向靠近，就会相对轻松。

　　腹部的运动

　　深吸一口气，仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起，肩胛骨慢慢离开垫子，同时呼气，当你感觉腹部颤抖时静止4秒。

　　接着，上半身起立，同时吐气，上身前屈，慢慢吐气。

　　温馨提醒：“十分钟瘦身操”的要点：一定要空腹做体操。(刚起床时是最佳时间)。要意识到那些细节部分并更为努力。